http://potreningu.pl/artykuly/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy Wiosłowanie oburącz i jednorącz – to jedno z najlepszych ćwiczeń rozbudowujące plecy – szczególnie pod kątem grubości m. najszerszych grzbietu, dodatkowo stymuluje m. czworoboczny grzbietu, m obły mniejszy, m. obły większy, podgrzebieniowy, m. równoległoboczny. Niestety, z różnych [...]
Znalazlam na internecie, strescilam i wrzucam do kolekcji treningow, bo uwazam za ciekawy. Max-OT (maximum overload training) jest treningiem wymyslonym przez AST www.ast-ss.com. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma dawac najszybszy z mozliwych przyrost miesni i sily, zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych ,przy minimalnym czasie [...]
[...] takie ćwiczenia. K O L E J N O Ś Ć Ć W I C Z E Ń Przy planie dzielonym: - na jednej sesji treningowej nie łączymy największych partii - najpierw trenujemy partie duże (nogi, plecy, klata), potem małe (biceps, triceps, barki) - najpierw wykonujemy ćwiczenia podstawowe, potem izolowane (wyjątek: wstępne zmęczenie mięśni) - nogi trenujemy zawsze [...]
[...] ćwiczeniu stosuj maksymalny zakres ruchu. Starajcie się dobierać ćwiczenia tak aby oddziaływały na mięsień pod różnymi kątami, aby wzmocnić go z różnych stron. 5. Plecy, plecy, plecy! Zapewne koncentrujecie swoje wysiłki na mięśniach, które widać w lustrze, ale reszta towarzystwa patrzy na Was ze wszystkich stron ( i nie zawsze jest [...]
[...] jak mam lepszy dzień to zrobię jeszcze czwartą serię z takim samym ciężarem albo delikatnie większym, jednak wtedy już np. 12-15 powtórzeń. I tak idzie, klatka, barki, plecy, ręce, brzuch). Na ketlach czy treningu funkcjonalnym ćwiczę tak jak trener dyryguje. Ale myślę, że kwestii moich treningów, ciężarów i powtórzeń jest jak najwięcej do [...]
[...] jak typowy zalany miś chce mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie i ważyć ok. 90 kg co do siły wiadomo każdy chce jak najwięcej ;] Z tego co poznałem swoje ciało wiem iż ramiona i plecy szybko rosną gorzej z wytrenowaniem brzucha i klatki piersiowej, ale każdy chyba ma jakieś kulejące partie mięśni 8.PLAN TRENINGOWY I CELE: Od 15.05.2011 - 1.12.2011 - [...]
Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]
[...] sie obowiazkowo w planie treningowym? Martwe ciagi, przysiady, wyciskania do tego asysty i jakies izolacje. Ile serii na dana grupe miesniowa? Na wieksze grupy miesniowe (plecy, klata, barki) 12-14 jest zupelnie wystarczajaco Na uda serii moze byc nawet ponad 16, poniewaz uda to najwieksza partia i sklada sie z miesnia czworoglowego jak i [...]
[...] Jan Łuka przeprowadza tu (niechcący) antyinstruktaż wyciągu górnego. O ile podciąga się wzorowo (pozycja ciała w podciąganiu taka, żeby pracowały plecy- duże odchylenie niemal jak przy inverted row, gdyż podciąganie jest formą wiosła albo powinno nim być. Sylwetka NIE JEST i nie powinna być pionowa, ciągnięcie przez [...]
[...] ciężaru, łatwo tu o kontuzję nadgarstków, jednak aby rosło ciężar musi być dosyć duży. W ćwiczeniu 6 zamiast sztangi (na filmie), może Pan używać sztangielki. IV. dzień – plecy, brzuch 1. Wiosła – 10, 8, 6, 4 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem – 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy – 2 serie po 10 [...]
[...] głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak, aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy wypinania części kręgosłupowej - brzucha i części klatki w górę i dociągnij w dół. Dociskanie i oddalanie dolnej części [...]
[...] szeroko łokcie. Naciskamy dłonią na dłoń z maksymalną siłą przez około 6 sekund. Usiądź wygonie na jakimś twardym podłożu, najlepiej na podłodze, nogi wysuń do przodu, plecy miej wyprostowane. Następnie prowadź łokieć do tyłu, jakby napinając cięciwę łuku. Stojąc w lekkim rozkroku jedną rękę oprzyj na udzie. Wykonując lekki skłon w bok [...]
W skrócie: Trenuję od 6 lat. Od ok. 1.5-2 lat trafiłem na mega zastój masowy. Dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. Zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. [...]
Płeć: Mężczyzna Waga 77kg Wiek 25 lat Staż treningowy 1,5 roku Cel: Masa / Siła Żeby nie było, ćwiczę dla rekreacyjne ale lubię mieć jasno na białym napisane co robić. Jeśli chodzi o treningi, ciężar mam tak ustawiony żeby robić do 10 ruchów w serii jeśli w piątej serii zrobię 10 ruchów wtedy zwiększam ciężar i zaczynam robić 8 ruchów po 5 serii, [...]
[...] i zacząłem szukać informacji na temat wad postawy i bingo. Plecy okrągło-wklęsłe. Wszystkie objawy pasują. Wypięty do tyłu tyłek, pogłębiona lordoza lędźwiowa, zaokrąglone plecy w odcinku piersiowym, wysunięta do przodu szyja, broda rzutuje mocno poza mostek. W dodatku przy pomocy artykułu ( [...]
[...] realizowaną 2x w tyg: Rodzaj: góra-dół Rozkład: trening/trening/wolne/trening/trening/wolne/wolne Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu góry: klatka piersiowa, plecy, obręcz barkowa, bicepsy, tricepsy, brzuch Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu dołu: uda, łydki Góra 1: Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, [...]
[...] pracę pleców - ma zostać mały cięzar czy windować? tyle ze łapy się szybko włączają - moze zostac 5 serii? 4. Shrugs - 3 x 10-12 (tez je lubie, bo czuje ze pracują całe plecy a nie tylko kark i kaptury, ale moge je wyrzucić bo widzę ze wlasnie robi mi się za duży kark, co sądzisz? Trening zamykam w 50minut WT : Klatka + Przedramię moja [...]
[...] brzuszków jest szkodliwe dla kręgosłupa – części lędźwiowej i szyjnej. Im więcej czasu poświęcasz na trening mięśni brzucha, tym odpowiednio dłużej musisz trenować plecy (podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu, skłony dzień dobry itd.) „A ile muszę biegać, by spalić tłuszcz?” Ważący 91 kg [...]